Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 06/05/2014 (carnet de philou67)
Commentaires : Période 3 - Semaine 2 - Séance 1
Reprise après 2 semaines sans natation. Dur dur de tenir la V1. Sinon, bonnes sensations : expérimentation du coude haut, épaule menton...
Lieu : Le Centre Nautique Confluences à Sarreguemines
Distance totale : 2150 mètres
Echauffement
- 4 x 50 brasse éducatif "pause 3s"
- 8 x 50 éducatifs crawl (50 rattrapé - 50 "5 mouvement + STOP")
- 2 x 50 dos en amplitude
Corps de séance
9x :- 100 crawl pull
- 50 V1 avec le nombre de mouvement le plus faible possible
- V1 atteinte ou dépassée pour 3 ou 4 50m
- nombre de mouvement variant entre 33 et 38
Récupération
- 25 jambes de crawl
- 25 jambes de dos
- 50 jambes de crawl
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