Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 12/10/2015 (carnet de Tia)
Commentaires : Entrainement n°9
Lieu :
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 300 m : 3 nages avec 50 éducatifs/50 nage complèteCorps de séance
- 400 m crawl : 100 crawl singe/100 crawl rattrapé- 200 m dos 50 éducatif/50 nage complète
- 200 m brasse 50 jambes/50 - de cycles possibles
- 200 4 nages 25 éducatifs/25 nage complète
Récupération
- 200 crawl avec pull
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