Liste des séances

Distance totale : 3500 mètres

Echauffement

• Echauffement à sec 10 minutes
• 200 Crawl / Dos avec Pull par 50 m
• 2 X ( 50 Dos éduc, 50 Dos normal, 50 Jambes Dos)
• 2 X 100 4 Nages, 1 er Educ, 2 eme complet + 50 Jambes dos

Corps de séance

• 4 X 100 Crawl repos 20 S 

• 6 X 50 CRAWL REPOS 15 S
• 6 X 50 DOS repos 15 S
• 6 X 50 PAP ZOOMER 

• 3 X 200 ( 50 COSTAL DROIT, 50 COSTAL GAUCHE, 50 JAMBES GAUCHE, 50 ONDUL SOUS MARINe

• SERIE CRAWL SPé:

• 8 X 50 CRAWL repos15 S
• 6 X 50 DOS repos 15 S

Récupération