Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Crédit photo : Michiel Jelijs
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Créez facilement votre entraînement
Sommaire de ce dossier :
- Développez votre endurance
- Les séries
- Créez facilement votre entraînement
Il existe de nombreuses possibilités pour organiser votre entraînement en endurance. Nous allons ici vous proposer une méthode simple pour créer un entraînement efficace et équilibré.
Un entraînement en 4 parties
- L'échauffement
Distance : 20 à 30% de votre entraînement
L'échauffement doit préparer le corps à l'effort mais il constitue aussi une excellente occasion d’améliorer votre technique à vitesse lente. Choisissez un ou deux éducatifs dans la partie technique et incorporez-les dans l’échauffement en essayant de les maîtriser parfaitement. - Série principale
Distance : 40 à 55% de votre entraînement
Reposant sur la notion de séries, elle permettra un développement de l’endurance par des parcours dans les 4 nages. Elle s’effectue en majorité en nage complète. - Série secondaire
Distance : 15 à 30% de votre entraînement
Elle va permettre de complèter la série principale par un développement de l’endurance en bras seuls (avec pull et/ou plaquettes et/ou élastiques) ou en jambes seules (avec ou sans planche). Au cours de la semaine, nous vous conseillons d’alterner à parts égales, les séries secondaires en jambes et les séries secondaires en bras. - Des courtes distances (100 à 300 mètres) de récupération
Positionnées après la série principale et après la série secondaire (en fin d’entraînement), elles permettent un relâchement musculaire et mental.
Générer automatiquement un exemple d'entraînement
Ci-dessous, vous allez pouvoir générer automatiquement un exemple d'entraînement sur le modèle que nous venons de définir.
- Les distances doivent être comprises entre 2000 et 4000 mètres.
- Nous avons utilisé des temps de récupération moyens. Ils peuvent être réduits ou augmentés pour moduler la difficulté technique (voir l'article Les séries)
- Vous pouvez appuyer plusieurs fois sur le bouton "Générer" pour créer plusieurs séances différentes.
Votre séance s'affichera ici...
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