Endurance niveau 2
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Entraînement n°12
- Difficulté : niveau 2
- Objectif : développement de l'endurance
- Distance totale : 2800 mètres
Echauffement :
- 200 crawl
- 3 x 200 avec :
- 50 dos à deux bras avec pull-buoy
- 50 dos avec pull entre les chevilles
- 50 dos
- 50 brasse
15 secondes de repos entre chaque 200
Les explications de l'entraîneur
Le dos à deux bras permet d'améliorer plus facilement les appuis. Essayez également de penser à la respiration, en soufflant à la fin du mouvement de bras. Le dos avec pull entre les chevilles est un éducatif sur le gainage, essayez de conserver les jambes dans l'axe du corps. Dans tous ces éducatifs, attention à la position de la tête qui doit être bien fixée, avec le regard portant à la verticale.
Corps de séance
- 8 x 150 :
- 1 en nage complète (25 papillon - 50 dos - 25 brasse - 50 crawl)
- 1 en pull (50 crawl respiration 5 temps - 25 dos)
- 12 x 50 (4 en dos, 4 en crawl, 4 en brasse)
- 3 en jambes
- 1 en nage complète avec le moins de mouvements possible
10 secondes de repos entre chaque 50m
Les explications de l'entraîneur
Séries à nager à vitesse moyenne en se concentrant, en particulier, sur les éléments techniques vus en dos à l'échauffement : position de la tête, respiration et gainage.
Récuperation :
- 200 avec :
- 25 papillon sur un bras
- 25 dos
- 25 brasse
- 25 crawl - S'étirer au moins 5 minutes
Les explications de l'entraîneur
2 x 100 4 nages avec papillon éducatif.
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