Olivier Lafay : méthode de musculation - 110 exercices sans matériel
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couverture de méthode de musculation

Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel

D'Olivier Lafay
Editeur : Amphora - Paru en 2004

224 pages
Prix le plus bas : 22,32 Euros

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Commentaires de natationpourtous.com

Au premier abord, on peut être rebuté par le discours assez commercial de l'ouvrage. Le meilleur exemple étant peut être la présentation des auteurs où ceux-ci donnent l'évolution de leurs mensurations comme preuve de l'efficacité de leur méthode.

Cette réserve mise à part, l'ouvrage présente de nombreux attraits si vous souhaitez pratiquer la musculation en parallèle de la natation avec éventuellement l'objectif d'une augmentation de votre masse musculaire.

  • Les exercices peuvent être pratiqués à domicile avec très peu de matériel.
  • L'ouvrage propose un programme clés en main que vous pouvez suivre sur plusieurs mois.
  • Ce programme est organisé de façon très motivante avec une progression par paliers qu'il faudra franchir successivement en fonction de votre progression.
  • Des adaptations sont systématiquement proposées en cas de difficulté à réaliser un exercice ou au contraire pour complexifier l'entraînement.

Présentation de l'éditeur

Ce premier ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.

Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies. À noter que, depuis fin 2004, cette méthode est officiellement adoptée par l’École Française de Close-Combat.

Extraits :

Extrait de l'ouvrage présentant la méthode proposée :

Qu'est ce que le Protéo-System ?

Le Protéo-System est facile à comprendre tout en étant précis. Il est progressif de façon générale et pourtant adaptable à tous les pratiquants quels que soient leurs objectifs. Les exercices sont simples à réaliser. Les progrès sont immédiats.

C'est une méthode utilisant le poids du corps comme résistance. Vous pouvez donc vous entraîner où vous voulez, quand vous voulez. Pas besoin d'haltères et de banc. Inutile de faire la queue aux heures de pointe, devant les machines, dans une salle de musculation. Le Protéo-System conjugue efficacité et liberté.

Les entraînements sont courts et peu nombreux. Un pratiquant cherchant uniquement à se remettre en forme ou à entretenir son corps passera environ deux à trois heures par semaine à s'entraîner. Endurance et souplesse comprises. En s'entraînant seulement trois heures par semaine en musculation, ceux qui recherchent un muscle puissamment développé feront plus de progrès que s'ils s'entraînaient six à huit heures dans une salle.

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