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Nager une brasse efficace

Nouveauté : Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.

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Le guide du crawl moderne

Le guide du crawl moderne

De S.Séhel
Editeur : Thierry Souccar Editions - Paru en 2011

160 pages
Prix le plus bas : 22 Euros

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Commentaires de Matthieu de Natationpourtous.com

Le guide du crawl moderne est un livre paru pour la première fois en 2011 en auto-édition sous le titre "Le plaisir de nager" puis réédité en 2013 par Thierry Souccar Edition. En tant que nageur, l'auteur a réalisé à cette époque une bonne synthèse et une traduction de différentes ressources comme les livres de Total Immersion, celui de Swim Smooth ou les forums anglophones.

Cependant, il faut dire que j'ai tenté de dépasser ce livre avec Nager un crawl efficace sorti en novembre 2017. Plutôt que de supprimer cette fiche "concurrente", je souhaite expliquer quels sont mes axes de travail.

Le principal écueil était l'absence dans ce livre de méthode pédagogique. J'ai donc fait un travail important pour proposer, non pas une multitude de conseils, mais une vraie progression pour que le lecteur puisse améliorer sa nage, étape par étape. Pour progresser, il me paraît en effet primordial de gérer un problème pertinent à la fois, sans se perdre dans des informations accessoires.

De plus, à la lumière des stages que nous organisons régulièrement avec des nageurs de tous niveaux, je pense que certains conseils ne sont plus pertinents. Pour prendre trois exemples significatifs :

  • Préconiser aux nageurs débutants une inspiration tous les trois mouvements. J'ai constaté que ce type de conseils entraînait très souvent une expiration insuffisante sous l'eau, le nageur étant centré sur l'inspiration ce qui n'est pas logique en natation.
  • Le fait de casser son avant-bras à 90° par rapport au bras au début du mouvement sous l'eau. Comme je l'ai expliqué dans cette vidéo, ce type de mouvement est effectivement réalisé par des nageurs de haut niveau mais il est souvent impossible à réaliser sans blessure pour les nageurs "lambda" dotés d'une souplesse normale.
  • Encourager le crawl en opposition pour les nageurs qui n'ont pas un bon battement. Le crawl en semi-rattrapé est tout à fait accessible et profitable aux nageurs qui ne disposent pas d'un fort battement de jambes. Les mesures de vitesse instantanée que j'ai réalisées montrent en effet que les inconvénients de ce type de crawl ont souvent été surestimés. Le crawl en semi-rattrapé avec des battements de jambes léger est d'ailleurs la nage la plus économique, et c'est aussi la plus facile à acquérir pour les nageurs qui souhaitent apprendre le crawl.

Enfin, avec les éditions Amphora, nous avons fait le choix de faire un travail important sur l'illustration, avec des photos prises sous l'eau et hors de l'eau, considérant que les dessins tels que ceux présents dans ce livre, ne permettaient pas de se faire une bonne idée des points techniques abordés.

A vous de faire votre choix !

Présentation de l'éditeur

Voici le premier guide du crawl moderne. Grâce à lui, que vous soyez nageur débutant, confirmé, vous allez enfin nager plus longtemps, avec plus d'aisance et plus de plaisir.

L'auteur vous donne les clés d'un crawl vraiment efficace. Horizontalité, roulis, placement de l'épaule, trajet sous-marin, retour aérien du bras, gainage, respiration, battement... Tous les aspects de la nage sont abordés clairement et précisément.

Vous découvrirez :

  • les bonnes positions et les bons gestes pour progresser
  • des dizaines de trucs et astuces pour éviter les défauts les plus courants, ne pas fatiguer trop vite, réduire sa traînée et nager avec une grande fluidité
  • les éducatifs essentiels pour « crawler juste »
  • des conseils pour bien utiliser les accessoires : pull-boy, palmes, plaquettes...
  • un décryptage du crawl des meilleurs nageurs pour vous perfectionner ;
  • comment réussir la transition du bassin à l eau libre.

Ce livre sans équivalent va vous ouvrir de nouveaux horizons et vous donner accès à de nouvelles sensations. Vous ne nagerez plus jamais comme avant et... vous ne regarderez plus jamais nager les champions comme avant.

Extrait :

Le rythme de respiration

Le rythme de respiration est à la discrétion du nageur. On rencontre généralement trois rythmes de respiration.

  • La respiration en 2 temps. Dans ce cas, le nageur inspire tous les deux mouvements de bras donc une fois par cycle de bras. Par exemple, le nageur inspire du côté droit à chaque fois que son épaule droite sort de l'eau.
  • La respiration en 3 temps. Dans ce cas, le nageur inspire tous les trois mouvements de bras. Il alterne donc une inspiration à droite puis une inspiration à gauche, à chaque cycle et demi de bras.
  • La respiration en 4 temps. Dans ce cas, le nageur inspire tous les deux cycles de bras, soit tous les quatre mouvements de bras. Comme pour la respiration en deux temps, le nageur va donc inspirer toujours du même côté.

Il n'y a pas de règle absolue en matière de rythme de respiration. On conseille au nageur débutant de nager en respiration en trois temps pour conserver une bonne symétrie. Il est vrai qu'inspirer toujours du même côté (soit en deux temps, soit en quatre temps) conduit souvent le nageur à avoir une nage plus ou moins asymétrique et le bras opposé au côté où il inspire, moins efficace que l'autre.

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