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Couverture du livre

Approche moderne du développement de la force

D'Olivier Bolliet
Editeur : 4trainer éditions - Paru en 2013

86 pages
Prix le plus bas : 12,82 Euros

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Interview de l'auteur

Nous avons interviewé Olivier Bolliet à l'occasion de la sortie de son ouvrage. L'occasion de mieux connaître son livre mais aussi de partager sa conception de l'entraînement. Lire l'interview

Commentaires de natationpourtous.com

Approche moderne du développement de la force est un petit guide pratique au format poche. Ce format, ainsi que le contenu concret et synthétique ont été pensés pour permettre une consultation facile en salle.

Il permet de revoir certaines bases de la préparation physique. Par exemple :

  • Le choix du nombre de répétitions ou la définition des temps de repos en fonction de l'objectif recherché (force maximale, endurance de force, etc.).
  • L'évolution des charges et des exercices dans le temps

L'auteur s'intéresse également aux notions de tempo et de temps sous tension qui sont habituellement peu développées dans les ouvrages de préparation physique (voir ci-dessous). Ces notions permettent de disposer de leviers supplémentaires pour adapter et varier l'entraînement en musculation.

Enfin, ce format poche n'empêche pas l'auteur de justifier son approche grâce à des études scientifiques et à des expériences de terrain. Olivier Bolliet ayant travaillé pendant longtemps auprès de nageurs, les exemples sont d'ailleurs souvent issus de la natation.

Présentation de l'éditeur

L'Approche Moderne du Développement de la Force est le premier livre en langue française explorant en profondeur les concepts de Tempo et de Temps Sous Tension très utilisés lors de séance d'entraînement en musculation.

Son auteur, Olivier Bolliet, dont la réputation n'est plus à faire dans le haut-niveau, est un professionnel de la préparation physique. Il a bâti sa carrière, a accumulé savoir et expérience au travers de challenges importants tels que les JO de Turin 2006, Vancouver 2010, Londres 2012, et Sotchi 2014 pour lesquels il a préparé nombre d'athlètes.

Précurseur, Olivier Bolliet vous livre des méthodes de planification et d'entraînement de la force jusqu'alors peu publiées, ou alors, restreintes au seul public anglo-saxon.

L'Approche Moderne du Développement de la Force rassemble le matériau récolté par son auteur, au cours des quinze dernières années, auprès des incontournables de la préparation physique (C. Poliquin, P. Check, Y. King) et au travers de son expérience dans la formation et le haut-niveau.

Pratique et précis, cet ouvrage est une arme redoutable pour quiconque souhaite enrichir son approche de la force et se montrer efficace lors de ses séances en salle de musculation. Le nouveau format poche vous permettra d'amener le livre avec vous sur votre terrain d'entraînement.

Extraits :

Par convention, le codage du tempo se compose de 4 chiffres. Chacun de ces chiffres détermine la durée, en secondes, de la phase à laquelle il correspond. Un exemple de tempo pourrait être : 4 2 1 0

Ce tempo signifie que la phase excentrique dure 4 secondes (le premier chiffre correspond toujours à la phase excentrique, quel que soit l'exercice sélectionné). La seconde étape, première phase de transition isométrique, est maintenue pendant 2 secondes (...). La phase concentrique qui lui succède à la phase isométrique 1, a une drée d'une seconde (...). Le dernier stade, la seconde phase de transition isométrique, a une durée égale à zéro seconde. Cela signifie qu'il n'y a pas d'arrêt entre la fin de la répétition et le début de la prochaine.

Afin d'illustrer cela, gardons notre exemple du développé couché. Mon tempo en 4 2 1 0 correspond alors à 4 secondes pour descendre la barre vers la poitrine, 2 secondes d'arrêt au contact de la barre avec les pectoraux, puis une poussée d'une seconde, avant de repartir immédiatement sur une seconde répétition.

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