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livre gainage

Gainage - 300 exercices de renforcement musculaire

D'Olivier Pauly
Editeur : Amphora - Paru en 2005

320 pages (768 photos)
Prix le plus bas : 23,66 Euros

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Commentaires de natationpourtous.com

Quel que soit son niveau, le gainage est une qualité essentielle pour le nageur. Il permet de limiter les résistances que provoque le corps et de développer l'efficacité des mouvements propulsifs. Cet ouvrage explique de façon claire comment se placer pour éviter les blessures et propose de très nombreux exemples d'exercices illustrés à réaliser avec ou sans matériel. Il vous permettra donc de réaliser des séances variées et en toute sécurité.

Présentation de l'éditeur

Le gainage est un des domaines du renforcement musculaire qui consiste à améliorer la rigidité et le maintien de l’architecture du corps humain. Son utilité est unanimement reconnue, aussi bien pour l’optimisation de la performance que pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être. Dans la pratique, son travail est généralement perçu comme le renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques, fessiers, abducteurs et adducteurs).

Après avoir expliqué en préambule comment placer son bassin pour bien faire travailler ses abdominaux, l’auteur propose 300 exercices et variantes appropriés aux différentes régions musculaires et à des objectifs spécifiques. Avec des consignes claires et plus de 600 photos explicatives, ces exercices sont facilement réalisables. Classés en trois niveaux de difficulté (débutant, confirmé, haut niveau), ils sont de plus parfaitement adaptés aux capacités de chacun.

À la fois complet et très accessible, ce manuel apporte les explications et les exercices nécessaires à une pratique efficace et en toute sécurité.

  • Cet ouvrage s’adresse à toute personne qui souhaite se renforcer musculairement, notamment au niveau de la ceinture abdominale, du dos et des muscles du bassin, aussi bien dans une perspective de bien-être que de performance sportive.
  • Il sera également un support pédagogique pour les entraîneurs de tous sports, les préparateurs physiques et les kinésithérapeutes.

Extraits :

Vous pouvez voir quelques exemples d'exercices sur la page Préparation physique : exercice de gainage

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