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La prépa physique natation

D'Olivier Bolliet et Yvan Roustit
Editeur : 4trainer éditions - Paru en 2016

190 pages
Prix le plus bas : 23,66 Euros

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Commentaires de natationpourtous.com

Ce livre commence par une analyse de l'activité natation avec une description des mouvements et des groupes musculaires mis en jeu selon les nages. Il se poursuit par une réflexion sur les objectifs de la préparation physique (prévention des blessures, développement de la force ou d'autres qualités physiques comme la coordination ou la posture) et les modalités d'application selon les âges. Les auteurs souhaitent ici remettre en cause quelques idées reçues, expliquant par exemple les possibilités de développement de la force chez le jeune nageur.

La plus grande partie du livre est très pratique et vise à donner toutes les informations nécessaires pour composer un programme de préparation physique adapté à la natation. De nombreux exercices sont proposés avec des photos d'illustration en couleur. Les principes de planification sont également détaillés et le livre propose plusieurs séances types.

Nous avons vu deux grands avantages à cette production :

• Le premier est de proposer un contenu complet sur la préparation physique spécifique à la natation, domaine dans lequel il y avait un manque important au niveau francophone. Le contenu est dédié exclusivement à notre sport mais il détaille aussi régulièrement les spécificités de chaque nage voire de chaque distance de prédilection.
• Le second est le côté très pédagogique de l'ouvrage qui, même s'il est plutôt destiné aux entraîneurs, reste tout à fait accessible.

Présentation de l'éditeur

A l'origine, la préparation physique en natation était assurée par les entraineurs. Cette dernière se dévouait essentiellement à reproduire hors de l'eau les mouvements des bras, le plus souvent sur un chariot incliné à roulettes ou, de par un manque de moyen matériel, au travail des abdominaux.

Depuis l'avènement du métier de préparateur physique, il est de plus en plus courant de voir des salles de musculation proches de la piscine et réservées aux nageurs. A l'intérieur de ces salles de musculation spécifiques oeuvrent les préparateurs physiques, membres maintenant à part entière du staff technique.

Ce livre, après être revenu sur les grands fondamentaux techniques et remis en cause quelques mythes tenaces, va présenter en détail deux des principales missions du preparateur physique, à savoir le développement des qualités physiques nécessaires à la pratique.

Yvan ROUSTIT, préparateur physique de l'EMS Bron natation et formateur pour le Brevet Professionnel Activités Aquatiques et de la Natation (BP AAN) de Formasport, et Olivier BOLLIET, préparateur physique en natation sur l'olympiade de Londres, combinent leurs expériences pour apporter aux éducateurs sportifs, aux entraineurs, aux préparateurs physiques et aux étudiants, le premier livre en langue française traitant exclusivement de la préparation physique en natation.

Extraits

La natation est souvent classée comme l’un des sports les plus complets au vu du nombre important de groupes musculaires sollicités durant la nage. Pour être un peu plus précis, nous allons classer les différents groupes musculaires utilisés par le nageur en considérant la fonction qu’ils ont, ainsi que leur importance dans le mouvement natatoire. Cette partie de l’analyse de l’activité est primordiale pour le préparateur physique puisqu’elle permet de déterminer les muscles à renforcer prioritairement.

Les premiers muscles qui vont nous intéresser sont ceux dont la fonction est dite propulsive. Ce sont les muscles responsables du mouvement et donc du déplacement du nageur dans l’eau. Comme nous l’avons dit précédemment la majorité de la propulsion aquatique est faite par les membres supérieurs. Le grand dorsal, le grand pectoral et le grand rond, responsables majeurs de la rétropulsion sont les plus sollicités pour la propulsion du nageur. Il suffit de regarder le physique des nageurs internationaux pour comprendre l’importance de ces muscles.

Néanmoins, si la force de ces muscles est primordiale pour le nageur, leur utilité demeurera faiblement efficace si le nageur est incapable de conserver sa surface d’appui. Il n’est donc pas question de développer à outrance les muscles pectoraux et dorsaux au détriment des muscles du bras et de l'avant—bras. Durant la propulsion, le bras et l’avant—bras doivent rester engagés pour conserver une grande surface d’appui. Si le coude vient à «lâcher», l'appui sera perdu : l'avant-bras et la main seront alors dans une position proche de l’horizontalité et peu de masse d’eau sera déplacée. Les muscles de l'articulation du coude sont tout aussi essentiels dans la propulsion du nageur. Lors de la prise d’appui, les fléchisseurs du coude vont intervenir majoritairement pour ramener l’avant—bras sur le bras. Les degrés de flexion et d’extension du coude dépendent de la technique et de la nage utilisée. En parallèle, les muscles de l'articulation du poignet, en particulier les fléchisseurs, vont permettre d’amener et de conserver une position inclinée de la main dans l'axe de l'avant—bras. En revanche, à la fin du mouvement propulsif, ce sont les extenseurs du coude qui prendront le relais pour assurer l’extension de l’avant-bras sur le bras afin de conserver l’appui dans l'eau plus longtemps.

Sommaire

1. Introduction
2. Analyse de l'activité
   • Principes généraux
   • Anatomie du nageur
   • Différences des quatre nages
   • Sprint vs demi-fond
   • Cas du départ et du virage
   • Bilan
3. Évolution et gestion de la préparation physique du nageur
   • L'intérêt de la préparation physique et du développement de la force chez les jeunes
   • La musculation chez le jeune
   • Considérations pour le jeune sportif
4. La force endurance par l'utilisation du circuit training
   • Le circuit training
   • Évolution et gestion de la charge
   • Construction d'un circuit
   • Exemple de circuits
   • Résumé des règles de construction d'un circuit training
5. Développement de la force chez le nageur élite
   • Constat de départ
   • Le mythe de la masse musculaire
   • Les exercices clés
   • L'importance des membres inférieurs
   • La musculation des membres inférieurs du brasseur
   • La musculation spécifique du dossiste
   • Le centre du corps du nageur
   • Comment garder le coude haut dans l'eau
6. Prévention et périodisation du développement de la force
   • Musculation et prévention des blessures
     • Les exercices au service du nageur
   • Périodisation non linéaire du développement de la force
     • Qu'est ce que la périodisation non linéaire
     • Planification annuelle du développement de la force d'un sprinteur
     • Planification annuelle du développement de la force d'un nageur de demi-fond
     • Séances types
   • Gestion de la charge d'entraînement
7. Annexes
   • Recommandations pour le jeune nageur
   • Test de flottaison (Frédéric Duclos)
   • Protocole d'un test de force maximale sur 1 répétition maximale
   • Fiche détaillée de Romain Sassot
   • Récapitulatif des paramètres de l'entraînement de la force
   • Les trois meilleures méthodes de développement de la force vitesse
8. Glossaire

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