Natation pour tous
Livre
Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
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Natation - Anatomie et mouvements
De Ian McLeod
Editeur : Vigot - Paru en 2012
191 pages
Prix le plus bas : 21,85 Euros
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Commentaires de natationpourtous.com
"Natation - Anatomie et mouvements" présente une analyse complète des muscles impliqués dans les différentes nages. A partir de cette analyse, 74 exercices spécifiques au nageur sont proposés. Pour chacun de ces exercices, le livre contient des explications sur les modalités d'exécution, sur les muscles sollicités et sur l'utilité concrète de l'exercice en natation. On peut ainsi apprendre par exemple que les tractions sollicitent principalement le grand dorsal, muscle qui est impliqué dans le début de la phase de traction sous l'eau dans toutes les nages. Pour cet exercice, on apprend également qu'une prise très large de la barre peut être intéressante pour les brasseurs et les papillonneurs.
Ce livre donne cependant assez peu d'explications sur le programme à mettre en oeuvre en terme de nombre de répétitions, de charge ou de temps de repos. Il s'adressera donc plutôt à des personnes qui ont déjà des notions à ce niveau-là ou qui souhaitent simplement réaliser un programme à faible charge.
L'ensemble du livre est bien illustré ce qui le rend agréable à consulter.
Présentation de l'éditeur
Apprendre à améliorer ses performances en natation en augmentant sa force musculaire et en optimisant l'efficacité de chacun de ses mouvements dans l'eau : tel est l'objectif de cet ouvrage, qui analyse la nage et les mouvements qui la composent comme on ne l'avait jamais fait auparavant, c'est-à-dire de l'intérieur. Découvrez le rôle joué par vos muscles dans la propulsion, le battement de jambes et les différentes phases des quatre nages (brasse, papillon, crawl, dos), et définissez-vous un plan d'entraînement hors piscine à partir des exercices de musculation les plus efficaces pour le nageur. Grâce à cet ouvrage, vous prendrez avec une puissance explosive des départs et des virages plus rapides et diminuerez vos temps de parcours....Lire la suite...
Chacun des 74 exercices de musculation, spécialement conçus pour répondre aux exigences de la natation, est accompagné de plusieurs dessins anatomiques en couleurs qui permettent de visualiser les principaux muscles en action dans chaque mouvement.
S'exécutant aussi bien sur le plot que dans des postures spécifiques à la nage, les exercices vous feront travailler des groupes musculaires essentiels pour le nageur dans des situations semblables à celles que vous pouvez rencontrer en bassin. L'auteur vous explique comment chaque exercice peut contribuer à améliorer vos performances en natation : votre nouvelle condition physique vous permettra de nager plus vite, d'avoir une vision plus stratégique de votre entraînement hors piscine et de diminuer les risques de blessures. De nombreux conseils techniques et de sécurité vous aideront à exécuter correctement les mouvements et à éviter les erreurs fréquemment observées chez les nageurs.
Cet ouvrage est indispensable à tous les passionnés de natation, amateurs de tous niveaux ou professionnels, qui souhaitent suivre un programme d'entraînement hors piscine efficace et performant.
Extraits :
Pour intégrer des exercices de gainage dans un programme, il faut comprendre combien il est important d'acquérir une technique correcte. (...) Le travail de gainage consiste à utiliser les abdominaux pour contrôler le positionnement des hanches et du bas du dos. Pour ce faire, le mieux est de s'allonger dos arrondi (...). Dans cette position, la contraction des abdominaux fait basculer les hanches vers l'arrière et plaque le bas du dos au sol. Inversement, la contraction des fléchisseurs de la hanche fait basculer les hanches vers l'avant et conduit le bas du dos à se cambrer. Une fois que vous maitrisez le mouvement de bascule des hanches, il faut se concentrer sur le maintien du bas du dos et du bassin dans une position neutre et fixe. Un bon moyen pour tenir cette position neutre consiste à s'imaginer les muscles abdominaux comme un corset et s'appliquer pour ce faire à contracter les abdominaux de manière consciente. La stabilisation du tronc est conseillée au début de tous les exercices abdominaux et doit demeurer une préoccupation constante tout au long de chaque exercice. Une mauvaise stabilisation du tronc peut se traduire par une cambrure excessive du bas du dos.
Ce document au format pdf présente le sommaire de ce livre : 
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