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Couverture du livre

Chaines Musculaires - Etirement et Renforcement - De la théorie à la pratique

De Jacky Gauthier
Editeur : Amphora - Paru en 2016

250 pages
Prix le plus bas : 28,45 Euros

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Commentaires de natationpourtous.com

Il semble aujourd'hui indispensable de prendre en compte la notion de chaînes musculaires si l'on souhaite améliorer sa souplesse et éviter certaines limitations de l'amplitude articulaire qui sont souvent préjudiciables à l'efficacité en natation.

Ce livre explore en détail ce thème en commençant par une centaine de pages d'explications théoriques. L'auteur s'appuie sur des notions détaillées d'anatomie et de biomécanique pour expliquer les problèmes de mobilité et de posture qui peuvent naitre d'un déséquilibre de ces chaînes. Cette partie s'adresse aux professionnels ou futurs professionnels. De par sa présentation claire, elle peut notamment être un outil de révision très intéressant sur la biomécanique et l'anatomie.

La deuxième partie, également constituée d'une centaine de pages, a un objectif beaucoup plus pratique. Elle présente plusieurs dizaines d'exercices (illustrés en couleur) d'étirements et de renforcement des chaînes musculaires. Elle peut venir compléter l'ouvrage Le Stretching global actif que nous avons déjà présenté (voir fiche du livre) avec des exercices différents et assez variés, faisant par exemple souvent appel au Yoga.

Ce livre constitue donc un travail particulièrement complet sur le thème des chaînes musculaires. Il constitue un ouvrage de référence sur ce thème important en natation.

Présentation de l'éditeur

Lors d’un exercice musculaire il est difficile et rare de ne solliciter qu’un seul muscle. C'est, en général, un ensemble de muscles qui se contracte de façon synergique pour permettre le mouvement : c’est la notion de chaîne musculaire.

Ces chaînes correspondent à un ensemble de maillons (les muscles) qui sont en relation les uns avec les autres aussi bien lors des exercices d’étirement que de renforcement.

  • Dans la première partie théorique, Jacky Gauthier fait la synthèse des différents travaux menés sur le fonctionnement des chaînes musculaires et décrit la constitution du système moteur sous forme de dix fiches.
  • Puis, dans une deuxième partie résolument pratique, sont présentées les différentes chaînes musculaires pour lesquelles il propose, sous forme de fiches, des exercices d’étirement et de renforcement musculaire spécifiques.

Cette partie est organisée en fonction de la localisation des chaînes (tronc, membres inférieurs et supérieurs) et des activités physiques pratiquées.

Parce qu’une bonne compréhension est nécessaire à une bonne exécution, voici un manuel qui fait le lien entre connaissances théoriques et application pratique !

Extraits :

Voici deux extraits de la partie théorique du livre.

La respiration

Il faudra lors des étirements favoriser l'expiration qui a pour effet d'augmenter le C02 dans le sang et donc de diminuer le tonus musculaire.

L'expiration permet d'inhiber la boucle gamma responsable du tonus musculaire. Cette baisse de tonus permettra une plus grande détente et un meilleur étirement. Il ne faudra jamais bloquer la respiration car le diaphragme empêchera le relachement. Il faudra au contraire mobiliser au maximum les articulations thoraciques qui permettent le lâcher-prise pour faciliter la détente recherchée, d'ou l'intérêt d'avoir un thorax libre.

La rétraction de certaines chaines musculaires peut provoquer un thorax haut favorisant une insuffisance respiratoire. L'objectif de la respiration est de baisser le thorax lors de l'expiration. La respiration devra être importante et fluide.

L'aponévrose du diaphragme est en continuité avec celles du transverse du thorax, du transverse, du carré des lombes et de l'ilio-psoas ; c’est la raison pour laquelle une rétraction de ces derniers muscles cités peut entrainer des difficultés respiratoires.

Pourquoi étirer en chaîne musculaire?

Une amplitude plus grande facilite l'exécution des mouvements et les rend plus efficaces.

En réduisant la résistance interne opposée au mouvement, l'étirement en chaîne permet de diminuer le coût énergétique du mouvement.

Les étirements en chaine agissent sur les tensions musculaires et rééquilibrent ainsi le tonus (état de tension musculaire permanent).

Les limitations du mouvement entrainent par compensation d’autres limitations de mouvement, en effet une hypoextensibilité d’un maillon de la chaine postérieure entrainera une compensation musculaire pour faire en sorte que cette chaine soit la plus efficace possible et l'excès d'activité d'une chaine entraine un déséquilibre sur une autre chaine qui peut devenir antagoniste plutôt que complémentaire.

Les chaînes musculaires constituent notre posture, il sera donc important de privilégier telle ou telle chaîne sur un renforcement, un étirement ou encore un rééquilibrage des tensions, le tout en fonction de la posture du pratiquant.(...)

L'étirement du muscle de façon analytique est intéressant quand celui-ci se trouve rétracté et empêche le bon fonctionnement d'une chaine musculaire.

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