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Nager un crawl efficace

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Le livre Swim Smooth

Swim Smooth - The Complete Coaching System for Swimmers and Triathletes

De Paul Newsome et Adam Young
Editeur : Fernhurst Books - Paru en 2012

316 pages
Prix le plus bas : 26,02€ (16,97€ en format électronique)

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Commentaires de natationpourtous.com

Ce livre s'adresse spécifiquement aux nageurs adultes nageant le crawl sur des distances importantes (en compétition : 400 mètres et plus). Il ne traite quasiment pas des autres nages, ni de l'entraînement de vitesse, déconseillant même de réaliser des sprints pendant les séances. Par contre, il est très complet, abordant à la fois la technique, l'entraînement, la préparation à sec, la nutrition et le mental. Il possède également une partie importante consacrée aux spécificités de la nage en eau libre.

Côté technique, les explications sont très claires, bien illustrées et pratiques. Dans la méthode Swim Smooth, l'accent est mis sur le roulis, la respiration, le début du mouvement sous l'eau (le catch). Les auteurs insistent sur la nécessite d'une nage sans temps mort, c'est-à-dire où le bras qui est vers l'avant n'est jamais complètement immobile. Il entre dans l'eau, s'étire puis se place avec la main et l'avant-bras vers l'arrière, sans qu'il n'y ait jamais de pause entre ces différentes phases. Ceci afin d'avoir une nage plus économique, grâce à l'absence de phases de décélérations et d'accélérations qui se produisent lorsqu'on allonge la phase de glisse.

Il est par contre intéressant de noter que la notion de rythme du mouvement est traitée uniquement au niveau de cette phase de catch qui va de l'entrée de la main dans l'eau jusqu'au moment où la main se place vers l'arrière. La phase suivante, celle où le bras appuie effectivement sur l'eau, est considérée comme moins importante et dépendant de la phase de catch.

Côté méthode d'entrainement, c'est un peu la déception. Tout d'abord parce que les séances sont essentiellement mises en place en fonction de données scientifiques un peu datées, avec une grande importance donnée à la notion de seuil (lactate threshold). Mais ensuite et surtout, parce qu'on trouve peu de réflexion sur l'intégration de la technique de nage dans les entraînements. Si l'on devait résumer, il est conseillé au nageur de faire de la technique le lundi, des longues séries avec des temps de repos courts le mercredi et des séries plus intenses le vendredi. Tant pis s'il est bien peu probable que le nageur soit capable de mettre en place la technique du lundi sur les séries longues ou intenses. On gagnerait par exemple au minimum à envisager les temps de repos autrement, en les augmentant au départ puis en les diminuant lorsque la technique commence à être en place. Malgré son caractère complet, Swim Smooth ne prend malheureusement pas en compte ce type de questions.

Présentation de l'éditeur

Transform your technique and become a better swimmer with this remarkable new approach to freestyle swimming. Written for both fitness and competitive swimmers, Swim Smooth contains the latest breakthroughs in swimming to help you radically improve your speed, enjoyment, and success. Hundreds of full-color photographs and three-dimensional graphics help you put theory into practice while detailed advice offers help for intermediate, advanced, and elite swimmers alike. The book's approach lets you identify the strengths and weaknesses of your stroke and drills and training tips let you make the most of your time in the water. Swim Efficiently. Swim Fast. Swim Smooth.

Extraits :

Voici deux extraits du chapitre consacré à la respiration. Vous trouverez également quelques pages du livre sur le site d'Amazon (lien ci-dessous).

Traditionally swimmers were taught to hold their breath as it increases the level of buoyancy in the chest. This is certainly true but most swimmers already have plenty of buoyancy in the upper body, it is in the legs where it is lacking, especially if you are a triathlete with muscular legs. By smoothly exhaling into the water and removing excess buoyancy in the chest, we can counteract this and get your legs higher in the water.

When you are working on keeping your head low in the water, use fins and aim for a Split Screen View with the lower goggle beneath the water and the upper goggle above. You should be able to see under and over the water at the same time. This is a useful visualisation to revisit when training or racing and your stroke starts to feel ragged, especially during long distance swims when it can be hard to maintain concentration.

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