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La bible de la préparation physique
De Didier Reiss et Pascal Prévost
Editeur : Amphora - Paru en 2013
640 pages
Prix le plus bas : 35,62 Euros
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Commentaires de natationpourtous.com
La bible de la préparation physique, ce sont plus de 600 pages qui couvrent le développement de toutes les qualités physiques (force maximale, explosivité, endurance spécifique, souplesse, etc.) ainsi que d'autres thèmes comme la récupération ou l'effet de la pratique sportive sur la perte de poids. L'écriture est agréable et le livre est bien illustré ce qui en rend la lecture facile malgré la quantité importante d'informations présentées.
Pour chaque chapitre, le livre propose des explications théoriques poussées s'appuyant sur des références scientifiques complètes et récentes. Les développements viennent souvent en contradiction avec des idées-reçues ou des données anciennes toujours diffusées. Les applications pratiques sont également très présentes. L'efficacité des différents types de séries, de certains exercices de musculation, de protocoles d'évaluation sont discutées, à nouveau de façon très documentée.
Un aspect surprenant toutefois : le discours s'adresse souvent directement au pratiquant. Or l'organisation de l'ouvrage et son contenu font davantage penser à un livre à destination des entraîneurs. Pour ceux-ci en tout cas, nul doute que le livre leur permettra d'apprendre beaucoup et d'actualiser leurs connaissances.
Extraits :
Comment développer sa force explosive?
La qualité d'exécution, nombre de répétitions en musculation
Les vieilles habitudes ont la vie dure, il est bien fréquent de voir dans les entraînements des séances initialement qualitatives transformées en séances d'endurance. Les charges étant légères, l'athlète commence par aller vite, et lorsqu'on est deux à se motiver, on continue les répétitions jusqu'à la fatigue. On repose la barre fier de soi et on récupère pour réitérer ce massacre.
Quel est le problème?
L'explosivité, c'est une bonne qualité musculaire, mais c'est aussi une action motrice précise. Le cerveau possède un trajet pour faire une action, mais en cherche parfois une meilleure : c'est une méthode par "essai-erreur". Lors des premières répétitions, l'organisme est frais, vous activez l'ensemble de vos fibres musculaires de I à IIx en passant par les IIa. Un nombre exagéré de répétitions va entraîner la fatigue des fibres de type II et leur arrêt. L'apprentissage moteur, c'est la répétition, or qu'avons-nous répété? Des gestes lents. Il ne faut pas se laisser entraîner par l'envie d'en faire plus, c'est même l'inverse qui nous intéresse.
Thèmes abordés
- Comment identifier ses besoins?
- Comment développer son endurance spécifique?
- Comment perdre du poids?
- Comment optimiser la musculation avec les bons mouvements?
- Comment développer sa force maximale?
- Comment développer sa force explosive?
- Comment développer sa vitesse?
- Comment développer sa masse musculaire?
- Comment développer sa souplesse?
- Comment développer son équilibre?
- Comment développer un gainage fonctionnel?
- Comment utiliser l'électrosimulation pour les différentes qualités physiques?
- Comment établir une planification?
- Comment récupérer?
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