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Musculation pour l'enfant et l'adolescent

D'Olivier Pauly
Editeur : Amphora - Paru en 2007

224 pages
Prix le plus bas : 22,61 Euros

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Commentaires de natationpourtous.com

Etudes récentes à l'appui, le livre d'Olivier Pauly démontre l'intérêt d'un programme de renforcement musculaire chez le jeune sportif. Ce programme a pour objectifs la prévention, l'éducation au geste juste mais aussi le développement de la force, un domaine où il existe de nombreuses idées reçues. Il contient de nombreux exemples d'exercices dont les objectifs seront, d'une part, de proposer un contenu varié et ludique et, d'autre part, d'initier très progressivement l'enfant ou l'adolescent à la musculation en lui apprenant à bien se placer.

Ce livre peut constituer une aide précieuse pour l'entraîneur d'un groupe d'enfants ou d'adolescents qui souhaite mettre en place un programme de préparation physique adapté et sécurisé. Accessible, il peut également intéresser les parents de jeunes nageurs qui entrent dans un processus d'entraînement.

Présentation de l'éditeur

Une vie active associée à une pratique sportive régulière peut contribuer à une amélioration de la santé physique et mentale d’un individu. Néanmoins, que ce soit dans sa vie quotidienne comme dans sa pratique sportive, l’enfant rencontre des contraintes, en particulier pour l’appareil locomoteur, qu’il est nécessaire d’identifier et auxquels nous devons le préparer. À ce titre, le renforcement musculaire présente des intérêts, autant dans une logique de prévention et de santé que d’optimisation de la performance.

Pourtant la musculation chez l’enfant est un sujet sensible qui suscite depuis longtemps de très nombreuses interrogations. Des idées reçues, qui font partie de l’imaginaire collectif, contribuent à créer une mauvaise image de la musculation chez le jeune. Après avoir fait de nombreuses recherches grâce aux progrès des connaissances scientifiques sur ce domaine, Olivier Pauly s’appuie sur son expérience pour proposer un ouvrage rigoureux et concret à l’intention de tous. Son but est d’expliquer quand doit commencer le travail de renforcement musculaire, par quels exercices, selon quelle ligne directrice et avec quels objectifs.

Ce manuel met l’accent, de manière chronologique, sur les principes fondamentaux pour bien débuter la musculation, en toute sécurité, et en respectant scrupuleusement les spécificités des enfants. Dans la partie principale, il présente plus de 200 exercices évolutifs et adaptés, illustrés de nombreuses photos explicatives pour une mise en situation facilitée.

Extraits :

S'il est admis qu'il faut se montrer prudent puisque l'appareil locomoteur d'un enfant ne peut pas être soumis à des contraintes de charges excessives, on note par contre que des sollicitations avec des charges légères et dans un contexte garantissant la sécurité, ont un effet positif sur la croissance et l'adaptation de l'appareil locomoteur passif. En effet, que ce soit au niveau osseux, cartilagineux, tendineux et ligamentaire, des sollicitations répétées, à un niveau d'intensité raisonnable, provoquent des adaptations fonctionnelles qui, loin de constituer un risque, représentent plutôt un facteur de prévention et de progrès.

Comme nous venons de l'expliquer, commencer le renforcement musculaire ne signifie pas obligatoirement l'utilisation de charges lourdes avec des méthodes utilisées par les sportifs adultes et experts. L'éducation du jeune sportif au travail de musculations peut être envisagée dans des conditions de sécurité optimum qui seront souvent moins traumatisantes que la pratique elle-même de certaines activités qui présentent des contraintes majeures. Nous ferons des propositions concrètes dans ce sens au cours des chapitres suivants. Il s'agira d'une véritable éducation aux gestes et placements ainsi qu'aux sollicitations du système ostéo-musculaire.

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