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La Méthode TI, une révolution en natation

De Terry Laughlin
Editeur : L'Ancre de marine - Paru en 2013

229 pages
Prix le plus bas : 22,80 Euros

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Commentaires de natationpourtous.com

Total immersion est une méthode d'apprentissage et de perfectionnement créée par Terry Laughlin qui a connu un large écho aux Etats-Unis et même dans le monde. Ce livre explique en détail les principes de cette méthode et la conception de l'entraînement de son fondateur.

Parmi les idées récurrentes, on trouve :

• La priorité donnée au développement d'une technique efficace qui permet une nage économique. Chaque longueur doit être effectuée dans ce but.
• Le fait que le développement des qualités physiques est très spécifique. Pour être véritablement utile, il doit se faire en nageant avec la meilleure technique possible ("les muscles que vous utilisez pour bien nager le crawl ne sont pas les mêmes que ceux que vous utilisez pour nager comme un fer à repasser")
• L'intérêt de développer sa capacité à percevoir le bon mouvement/la bonne position grâce à une grande attention portée aux sensations (ce que l'auteur nomme la pratique sensorielle).
• L'importance d'améliorer la position dans l'eau pour diminuer les résistances rencontrées avant de chercher à augmenter sa propulsion.

Ce sont des fondements très proches de ceux qui ont servi à l'élaboration du livre Natation : méthode d'entraînement pour tous et l'on retrouve au fil des pages beaucoup d'idées qui ont aussi été mises en application dans cette méthode.

L'ensemble est bien argumenté, bien construit et facilement compréhensible. Le but de l'auteur est de convaincre et de simplifier ce qui est réussi : beaucoup de nageurs/lecteurs auront certainement envie de s'entraîner autrement. Il y a cependant parfois un manque de justification scientifique et probablement quelques exagérations dans le discours. On aimerait en tout cas connaître l'origine de certains arguments.

D'un point de vue technique, le livre aborde essentiellement le crawl. La méthode "total immersion" correspond à un certain style, plutôt en semi-rattrapé et avec un roulis très important de l'ensemble du corps. Cependant, s'il prodigue de nombreux conseils techniques, l'auteur ne consacre qu'une quinzaine de pages aux exercices. Un complément par les DVD de la méthode est donc nécessaire.

Présentation de l'éditeur

Ce livre a changé la vie de plus de 500 000 lecteurs, dans le monde entier. Grâce à ce manuel, enfin traduit, vous pourrez apprendre le crawl sans douleur, améliorer spectaculairement votre style, booster vos performances. Issue de la compétition, cette méthode d'apprentissage et de perfectionnement s'adresse aussi aux triathlètes, aux nageurs en eau libre et à tous ceux qui veulent faire du sport, jusqu'à 90 ans et plus.

Révolutionnaire, la méthode TI est une approche moderne, réfléchie et complète de la natation. Vous y trouverez des outils de remise en forme, de bonne santé, d'épanouissement physique et mental. A l'image des arts martiaux, qui mettent l'accent sur le raffinement de la technique et non sur la force brute, la méthode TI est une voie ouverte vers le contrôle du stress et la maîtrise de soi. Lire la suite...

Extraits :

Dans sa forme traditionnelle, une séance d'entraînement se fixe pour but de vous faire travailler plus dur et plus longtemps pour habituer votre coeur, vos poumons et vos muscles à ignorer votre épuisement.(...) Dès lors, tout le travail délicat de mise au point que vous avez consciencieusement suivi : équilibre, profilage, "nager plus long", tout cela passe par la fenêtre.

Dès l'instant où votre concentration défaille ou vos bonnes résolutions faiblissent, votre nage se dégradera et vous recommencerez à battre l'eau comme on bat des oeufs pour les monter en neige.

En ce qui concerne votre nage, vous pouvez faire un choix : améliorer un style médiocre, inefficace et désagréable, en refusant à tout jamais de vous entraîner inefficacement, à vous battre avec l'eau. Même pour une longueur. Plus jamais ça!

Mais le changement ne vient pas naturellement. Quelle que soit la mauvaise habitude, il faut de la discipline, de la volonté et de l'attention pour en changer. Même si le programme total immersion ne vous prescrit pas des séances de travail épuisantes, il comporte beaucoup de travail à effectuer.

Sommaire

• Chapitre 1 : Nager des longueurs... qui ne mènent nulle part
• Chapitre 2 : Nager mieux sans augmenter sa force? Mais oui!
• Chapitre 3 : Le nageur fluide
• Chapitre 4 : Utiliser la puissance de votre crawl
• Chapitre 5 : Du nerf ! Une façon toute neuve de s'entraîner
• Chapitre 6 : Les exercices : la voie la plus rapide ...
• Chapitre 7 : Eveillez vos sens par la pratique sensorielle
• Chapitre 8 : A l'école des poissons-nageurs
• Chapitre 9 : La condition physique : comment l'obtenir
• Chapitre 10 : Nager sans se faire suer
• Chapitre 11 : Nager avec le chronomètre
• Chapitre 12 : La compétition? C'est l'entraînement...
• Chapitre 13 : Les accessoires d'entraînement? Moins vaut mieux...
• Chapitre 14 : Comment perdre ses kilos à la piscine
• Chapitre 15 : Fort, souple, sans blessure : l'entraînement au sec
• Chapitre 16 : Avec qui nager? Et où nager?

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