Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 14/08/2014 (carnet de Snapx)
Lieu : Piscine Olympique du Grand Dijon à Dijon
Distance totale : 2700 mètres
Echauffement
- 100 CR
- 100 DOS
- 100 4n
- 100 DOS
- 100 CR
Corps de séance
- 200 CR : 50 costal 90 / 50 normal / 50 costal 45 / 50 normal
- 200 BR : 50 bras+battements / 50 normal / 50 1fois bras 2fois jbes / 50 normal
- 200 DOs : 50 costal 1bras/ 50 normal / 50 costal 3bras / 50 normal
- 150 CR recup
- 150 DOs recup
- 300 CR : 50 ampl / 50 moy/ 50 vite/ 50 recup/ 50 ampl / 50 sprint
- 100 CR recup
- 200 BR : 50 2bras 2jbes / 50 poucces / 50 jbes sur le dos/ 50 ampli
- 100 PAP 50 baleine / 50 normal
- 100 CR recup
- 100 spé vite
- 200 jbes 4n
Récupération
- 200 CR/DOS
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