Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Crédit photo : MPL
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Des séances mixtes pour aborder l'intensité.
Sommaire de ce dossier :
- Présentation des séances mixtes
- Organisation des séries
- Créez facilement votre entraînement mixte
La suite logique de votre entraînement
Après avoir développé votre endurance, vous êtes capable de nager de longues distances en maintenant un nombre de mouvements faibles et constants. L'augmentation de l'intensité sera alors la suite logique de votre entraînement et pourra vous apporter différents bénéfices :
- En vous rapprochant de la vitesse de course vous pourrez automatiser progressivement votre technique en vue d'une éventuelle compétition.
- Vous acquerrez une meilleure résistance à la fatigue
- Cette plus grande diversité dans votre entraînement aura des effets positifs à la fois au niveau psychologique (moins de lassitude) et physiologique (meilleur développement des systèmes de production d'énergie aérobie et anaérobie).
Quelle vitesse adopter ?
Il s'agit d'une vitesse intermédiaire entre l'endurance et la vitesse que l'on peut soutenir lors d'une course sur 100 ou 200 mètres. Comme pour l'endurance, vous pouvez déterminer cette vitesse de différentes façons, à vous de travailler avec celle qui vous convient le mieux.
| Sensations | Apparition progressive de la fatigue musculaire, essoufflement mais également sensation de pouvoir poursuivre l'effort au-delà de 200 mètres |
|---|---|
| Fréquence cardiaque | Entre 80% et 90% de la fréquence cardiaque maximale |
| Moyenne approchée à partir d'un temps de compétition | Environ 115% du meilleur temps au 100 mètres * |
| Moyenne à partir d'un test d'entraînement | Moyenne obtenue sur un test de 800 mètres avec la meilleure vitesse possible |
* Par exemple pour un nageur réalisant 1 min 05 soit 65 secondes au 100 nage libre en compétition, la moyenne à tenir sur ce type de série serait de 1 min 15 (65 x 115 / 100)
Comme nous allons le voir dans la page suivante de ce dossier, l'organisation en séries sera une nouvelle fois une excellente façon de mettre en oeuvre les séances mixtes.
