Natation pour tous
Livre
Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
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L'échauffement pré-compétitif poursuit plusieurs objectifs :
Nous proposerons dans cet article un échauffement d'environ 30 minutes divisé en deux parties. Cette durée doit cependant être adaptée par chacun en fonction de ses sensations et des circonstances. Par exemple, un échauffement pour une compétition le matin sera plus long qu'un échauffement effectué l'après-midi.
Principe : commencer l'échauffement par une mobilisation de l'ensemble des groupes musculaires
Durée : 10 à 15 minutes
La partie générale peut être identique quelque soit l'épreuve disputée. Commencez par quelques longueurs tranquilles dans les nages alternées (crawl et dos) puis poursuivez en pratiquant toutes les nages à allure moyenne. Si vous ne maîtrisez pas suffisamment le papillon pour le pratiquer avec une intensité modérée, vous pouvez réaliser des éducatifs comme le papillon à un bras. Il peut également être intéressant d'ajouter quelques longueurs en jambes car on a souvent tendance à peu les utiliser en nage complète.
Exemple :
(Les distances sont à adapter en fonction de votre niveau)
Principe : poursuivre l'échauffement avec des sollicitations de plus en plus proches des épreuves disputées pendant la compétition et prendre des repères par rapport à ces épreuves.
Durée : 15 à 20 minutes
Comme son nom l'indique, cette partie devra impérativement être adaptée aux épreuves disputées. Vous vous rapprocherez progressivement des modalités de celles-ci en pratiquant majoritairement les nages concernées et en augmentant progressivement l'intensité jusqu'à atteindre la vitesse de course. Cette partie permet de prendre ses marques sur les départs et les virages mais aussi de régler son allure ce qui est très utile pour les distances supérieures au 200 mètres.
Exemple en prévision d'un 50 en bassin de 25 mètres NC = nage de la compétition
Exemple en prévision d'un 800 nage libre
Les effets de l'échauffement sont limités dans le temps. Au bout de 45 minutes, une grande partie de ces effets a disparu. Il est donc nécessaire de s'échauffer le plus près possible de la compétition ou, si cela n'est pas possible, de s'activer avant la course avec des exercices hors de l'eau.