Fermer

Entrez vos identifiants


Mot de passe oublié ?

logo de natation pour tous

Afficher menu du site

Battements avec planche

Natation pour tous
Livre

Nager un crawl efficace

Nouveauté : Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.

Présentation de la collection

Restez en contact :

facebook Flux rss Natation pour tous sur Twitter


Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Faut-il faire des battements pendant vos séances?

Faut-il faire des battements pendant vos séances?

Faut-il consacrer beaucoup de temps à l'entraînement des jambes? Ou, au contraire, ranger définitivement sa planche? Nous allons voir dans cet article que cela dépend de plusieurs paramètres : votre niveau, vos objectifs et vos habitudes d'entraînement.

Vos jambes vous servent-elles vraiment?

Le graphique ci-contre est issu d'une étude qui a comparé la dépense énergétique lors de parcours réalisés :

  • avec les jambes uniquement, en utilisant une planche ;
  • avec les bras uniquement, en utilisant un pull-buoy ;
  • et en nage complète, sans matériel.

En bas, le parcours le plus économique est celui réalisé avec les bras seulement tandis que celui réalisé avec les jambes est le plus coûteux. Il n'est donc pas étonnant de se sentir plus à l'aise avec un pull-buoy. Les jambes offrent une source de propulsion peu rentable qui a plutôt tendance à augmenter le coût énergétique global de la nage. Mais, l'apport des jambes permet tout de même d'augmenter sa vitesse maximale sur de courtes distances (en nage complète, elle est supérieure d'environ 10% à celle qu'on peut atteinre en pull-buoy).

Précisons que cette étude a été menée avec de jeunes nageurs d'un niveau avancé (temps moyen = 2min09 au 200 mètres crawl) et âgés d'une vingtaine d'années. L'efficacité des jambes est souvent encore moins importante chez les nageurs d'un niveau plus bas en raison d'une plus faible mobilité de la cheville. Vous pouvez lire à ce sujet l'article de la partie débuter sur la technique des battements.

L'entraînement en jambes, pour qui ?

Il faudrait prendre en compte trois éléments pour savoir si vous devez passer du temps à vous entraîner spécifiquement avec les jambes.

1. Etes-vous un sprinteur ?

Si votre objectif est de développer une nage économique, vous n'aurez pas beaucoup d'intérêt à faire des séries de battements. Dans votre nage, il vaut mieux adopter des battements légers et rester ainsi assez proche de ce que vous feriez avec un pull-buoy. Evidemment, cela nécessite d'être capable de garder une position parfaitement horizontale sans s'aider beaucoup des jambes. C'est tout à fait possible à condition de ne pas relever la tête et de ne pas placer le bras trop près de la surface lorsqu'il s'étire vers l'avant (voir étape 1 du livre Nager un crawl efficace). Veillez également à corriger les défauts liés au placement de la respiration, ils induisent souvent une dégradation de la position du corps.

Si vous vous destinez à des épreuves de sprint, l'entraînement des jambes est plus intéressant puisque celles-ci peuvent vous permettre d'atteindre une vitesse plus élevée.

Crawl "longue distance", avec peu de battements

2. Etes-vous un nageur confirmé ?

Vous ne pourrez tirer profit d'une meilleure propulsion des jambes que si vous avez déjà une très bonne position dans l'eau. Si, au contraire, votre corps freine, ce que vous gagnez en propulsion sera annulé par les résistances que vous allez rencontrer. D'autre part, il ne faut pas perdre de vue que les bras assurent toujours l'essentiel de la propulsion en crawl. Il n'est donc pertinent de passer du temps sur les mouvements de jambes que si vous avez réglé un certain nombre de défauts techniques et que vous avez déjà une bonne propulsion avec les mouvements de bras.

3. Faites-vous des séances longues ?

C'est un critère à rapprocher du précédent. Si la durée de vos séances est courte (45 minutes à 1 heure), il vaut mieux rester concentré sur les points les plus importants de votre nage. Ils seront en général plutôt liés à la position du corps, à la respiration ou aux mouvements des bras. Si vos séances sont plus longues, vous pouvez travailler sur des aspects plus variés et passer du temps sur les mouvements de jambes. Vous pouvez alors programmer une série de battements plus ou moins longue en fin de séance. Pensez alors à varier l'intensité et le matériel pour que les effets soient plus importants.

Cependant, si vous réalisez un entraînement rigoureux au niveau technique, en essayant d'optimiser tous vos mouvements, il en résultera parfois une fatigue mentale et physique importante (avec plus particulièrement une fatigue musculaire au niveau des bras). Même sur des séances courtes, cela peut se ressentir, surtout si vous essayez de modifier quelque chose dans votre nage. Faire des battements avec une planche peut alors permettre de récupérer tout en gardant un certain niveau d'activité. Pas de longues distances dans ce cas, mais des petites distances régulières qui vous permettront finalement de nager plus longtemps avec votre meilleure technique.

Conclusion

Les vidéos pédagogiques sur les battements se sont multipliées ces dernières années car il s'agit d'un sujet de préoccupation pour beaucoup de nageurs (souvent traumatisés de ne pas avancer très vite avec une planche !). Cependant, cette préoccupation n'est pas toujours justifiée et vous devriez considérer les trois critères ci-dessus avant d'y consacrer du temps. Si vous remplissez au moins deux critères, l'entraînement des jambes pourrait représenter jusqu'à 20% (en durée) de votre entraînement. Mais si ce n'est pas le cas, vous avez certainement d'autres priorités.

Références de cet article

Vous souhaitez réagir à cet article ou poser une question? Commentez cet article sur le forum

A lire également :