Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Les plaquettes : guide d'achat et d'utilisation
Utilisation des plaquettes
Nous allons détailler ci-dessous deux utilisations des plaquettes (ou paddles). Dans les deux cas, avant d'utiliser cet accessoire, il est impératif de vous échauffer correctement en nageant sans matériel.
Améliorer ses appuis
Pourquoi? Les plaquettes permettent de mieux ressentir les appuis dans les différentes nages. En vous concentrant sur vos sensations, vous pourrez améliorer tous les facteurs d'efficacité de votre mouvement de bras (prise d'appui, placement de la main et de l'avant-bras, accélération du mouvement, etc.).
Comment? Tous types de distances et de séries sont possibles mais privilégiez au moins dans un premier temps, les séries à vitesse moyenne ou lente avec des temps de repos confortables. C'est ce type de séries qui vous permettra de modifier réellement votre mouvement. Après avoir nagé avec les plaquettes, nagez sans accessoire en essayant de reproduire les mêmes appuis.
Vous pouvez aussi n'utiliser que l'attache située au niveau des doigts et laisser le poignet libre. Si vous placez correctement votre main, la plaquette doit rester en place sans qu'il ne soit nécessaire de la tenir. Cet exercice vous permettra de vous auto-corriger, il est surtout réalisable en crawl et en brasse.
Renforcement musculaire
Pourquoi? Le nageur souhaitant améliorer ses performances peut réaliser un travail de musculation dans l'eau grâce à des accessoires qui augmentent les surfaces d'appuis (plaquettes) ou qui augmentent les résistances (drag short, donuts, élastique, etc.).
Comment? Ce type d'entraînement doit être amené très progressivement pour limiter les risques de blessures. Il est destiné à des nageurs confirmés.
Les plaquettes peuvent être utilisées seules ou en combinaison avec d'autres accessoires. Notre générateur d'entraînement vous permettra de trouver de nombreux exemples de séries. En voici un parmi d'autres :
10x100 crawl avec 15 sec de repos entre chaque 100m :
- 4 en pull + plaquettes + élastique
- 4 en plaquettes seules
- 2 en nage complète (sans accessoire)
Le choix des plaquettes
Les plaquettes varient suivant leur taille et leur forme.
Taille
Les plaquettes dont la surface est légèrement supérieure à la taille de la main sont destinées à l'amélioration des appuis (Premier type d'utilisation ci-dessus). Les plus grandes sont destinées au renforcement musculaire, ne les utilisez que si vous êtes déjà familiarisé avec l'utilisation des petites.
Forme
Vous trouverez des plaquettes avec des trous, des reliefs ou des formes spéciales. La plupart de ces artifices ont simplement un intérêt esthétique et n'ont pas réellement d'utilité. Nous vous conseillons de choisir :
- Des plaquettes plates. Votre main est normalement à plat dans l'eau, il n'y a donc aucune raison pour que votre plaquette soit courbée. D'une façon générale, préférez des plaquettes qui reproduisent la forme générale de la main pour un appui similaire à la nage sans accessoire.
- Des plaquettes légèrement percée pour un appui plus stable dans l'eau.
A noter que les gants palmés sont plutôt destinés à l'aquagym et à certains sports nautiques. Comme ils ne sont pas rigides, ils ne sont pas adaptés pour mieux ressentir les appuis ou pour effectuer un renforcement musculaire.
Liens produits
Notre choix se porte sur les plaquettes Malmsten, ce sont des modèles simples que vous pouvez trouver à des prix abordables. Elles sont disponibles en plusieurs tailles, chaque taille correspondant à une couleur différente.
Pour un objectif technique, vous pouvez choisir les vertes (taille S : 190 x 160 mm) ou les jaunes (taille M : 210 x 180 mm) en fonction de la taille de votre main. Les rouges (taille L : 230 x 190 mm) et les tailles supérieures sont réservées à des nageurs très expérimentés, dans un objectif de renforcement musculaire.
