Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 11/05/2018 (carnet de Clafouti)
Commentaires : NPT 2.9 Prog 5
Lieu : Hallenbad Liebrüti, Kaiseraugst à Kaiseraugst
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
200m crawl (50m costal, 50m normal)200m dos (100m planche genoux, 100m normal)
200m brasse (50m 50% coulée, 50m normal)
4x50m crawl progressif dans le 50
Corps de séance
Objectif : Augmentation du nb de cycles2x
4x50m crawl (vitesse base +mvt)
150m (50m dos, 50m brasse) tranquille
4x50m crawl V2 + 2 cycles
150m (50m dos, 50m brasse) tranquille
4x50m crawl V3 + 4 cycles
150m (50m dos, 50m brasse) tranquille
4x50m crawl V4 + 6 cycles
150m (50m dos, 50m brasse) tranquille
Récupération
100m souple
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