Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 16/09/2010 (carnet de dermide)
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 3 x 200 avec :
- 100 crawl en faisant 2 ondulations dans chaque coulée
- 50 dos en faisant 2 ondulations dans chaque coulée
- 50 brasse
Corps de séance
- 200 pull crawl respiration 5 temps
- 8 x 25 crawl en essayant de faire un mouvement de moins à chaque 25 mètres.
(exemple : commencer par un 25m en 24 mouvements et finir par un 25m en 17 mouvements)
10 secondes de repos entre chaque 25m - 200 pull dos
- 8 x 25 dos en essayant de faire un mouvement de moins à chaque 25 mètres.
10 secondes de repos entre chaque 25m - 100 brasse tranquille
- 4 x 50 jambes de brasse.
Le premier 50 à vitesse moyenne puis chaque 50 un peu plus vite que le précédent.
15 secondes de repos entre chaque 50. - 100 brasse nage complète
Récupération
- 100 tranquille nage au choix
- 100 4 Nages
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