Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 23/09/2010 (carnet de dermide)
Lieu :
Distance totale : 2300 mètres
Echauffement
2 fois :
- 100 crawl
- 2 x 50 :
- 25 crawl avec la plus longue coulée possible (en ondulations)
- 25 dos - 100 brasse
Corps de séance
- 4 x 50 crawl avec le moins de mouvements possible
- 100 jambes crawl
- 4 x 50 dos avec le moins de mouvements possible
- 100 jambes dos
- 4 x 50 brasse avec le moins de mouvements possible
- 100 jambes brasse
- 300 (25 ondulations sous l'eau - 25 papillon à un bras)
Récupération
- 100 4 Nages
- 50 Jbes crawl
- 250 Crawl bien
- 100 tranquille nage au choix
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