Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/12/2010 (carnet de MEME)
Commentaires : Premier 4800 qui passe plutôt bien
Lieu :
Distance totale : 4800 mètres
Echauffement
NC(200 cr + 100 D + 100 Br + 200cr + 200 4N) x 2
Jbs: Plan
(50cr + 50 br) x 2
Corps de séance
Jbs: Plan+Palm
(100cr +100ond V + 100cr + 100ond D) x 3 - R=0
4 x 50 cr (25 apné + 25 éduc) D=1'
NC
200 souple
PB + PQ
3 x 400cr (1 en allonge / 2ème en 5 Tps / 3 en accé) - R=15'
Récupération
200 souple
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