Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Vous êtes ici : Accueil > Mon carnet d'entraînement > Liste des séances > Consulter un entraînement
Séance du 18/05/2020 (carnet de Félix)
Commentaires : mixte-vitesse 8fois50 4fois100
Lieu :
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
- 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 400 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
- 400 (50 crawl toucher épaules - 50 crawl normal)
- 3 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
8 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)
- 4 nage(s) au choix avec palmes et plaquettes
- 4 nage(s) au choix sans matériel
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
500 avec pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
4 x 100 (25m sprint - 75 tranquille) Départ dans l'eau
Nages au choix
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 75 mètres.
500 (25 crawl - 50 brasse - 25 dos)
4 x 100 (25m sprint - 75 tranquille) Départ dans l'eau
Nages au choix
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 75 mètres.
Récupération
300 tranquille
L'utilisation des photos et textes du site natationpourtous.com est restreinte : vous devez impérativement prendre contact avec nous avant toute reproduction de notre contenu.