Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 05/03/2020 (carnet de boulon1515)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
- 2 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
2 x 100 (25m sprint - 75m tranquille), nage(s) au choix
Départ plongé
Récupération complète : au moins 30 secondes entre les deux 100 mètres.
400 avec pull (50 crawl 5 temps - 25 crawl 7 temps - 25 dos)
200 (50m sprint - 150 tranquille)
Départ dans l'eau
Récupération
100 tranquille
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