Liste des séances

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

• 100 mètres nage libre
• 300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
• 300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
• 3 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
  15 secondes de repos entre les 100 mètres

Corps de séance

24 x 50 avec

• 3 en crawl
• 2 en dos
• 1 en brasse

5 secondes de repos entre chaque 50 mètres.

100 tranquille

12 x 50 au choix

• 2 en jambes
• 1 en nage complète

Récupération : 5 secondes de récupération après chaque 50.

Récupération