Liste des séances

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

• 300 en alternant librement crawl, dos et brasse
• 300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
• 2 x 100 mètres 4 nages
  15 secondes de repos entre les 100 mètres

Corps de séance

4 x 50 (15m sprint - 35 tranquille) + 2 x 50 (25m sprint - 25 tranquille)

Les quatre 15 mètres dans les 4 nages départ dans l'eau et les deux 25 au choix départ plongé

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

500 crawl avec pull (75 respiration libre - 25 avec le moins de respirations possible)

4 x 75 (25m sprint - 50 tranquille) Avec plaquettes

• 1 crawl
• 1dos

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 75 mètres.

500 (50 brasse - 25 ondulations - 25 papillon)

2 x 150 (50m sprint - 100 tranquille) Avec palmes

Nages au choix

Récupération complète : au moins 30 secondes entre les deux 150.

Récupération