Liste des séances

Distance totale : 1700 mètres

Echauffement

• 100 4 nages avec papillon à un bras
• 300 (50 dos avec pull entre les chevilles - 50 dos normal)
• 300 (75 papillon avec 4 ondulations pour 1 mouvement de bras - 25 papillon normal)
• 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
  10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance

4 x 50 avec 15m sprint départ arrêté (sans pousser sur le mur) et 35m tranquille.

• 1 crawl
• 1 dans une autre nage que le crawl

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

400 (25 brasse - 50 dos - 25 brasse)

2 x 50 (15m sprint - 35 tranquille) + 2 x 50 (25m sprint - 25 tranquille)

Nage au choix, en alternant un sprint en jambes départ dans l'eau et un sprint en nage complète départ plongé.

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.

Récupération