Liste des séances

Distance totale : 3000 mètres

Echauffement

• 100 crawl/dos
• 300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
• 300 (50 jambes de brasse sur le dos - 50 brasse normal)
• 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)

Corps de séance

• 300 (75 crawl - 25 autre nage)
• 3 x 100 (50 dos - 50 brasse)
• 300 comme le premier
• 3 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)

Récupération : 40 secondes après les 300 et 20 secondes après chaque 100 mètres.

100 tranquille

• 400 (50 crawl - 50 dos) avec plaquettes
• 4 x 100 (50 crawl - 50 dos) sans matériel

30 secondes de repos après le 400 et 20 secondes de repos après chaque 100 mètres.

Récupération