Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 26/03/2020 (carnet de joaniecharlotte)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 1700 mètres
Echauffement
- 300 crawl
- 300 (50 brasse 50% coulées - 50 brasse normal)
- 2 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
4 x 50 avec 15m sprint départ arrêté (sans pousser sur le mur) et 35m tranquille.
- 1 crawl
- 1 dos
- 1 brasse
- 1 au choix
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
400 crawl (50 respiration libre - 50 respiration 5 temps minimum)
4 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
Récupération
100 tranquille
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