Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 02/07/2020 (carnet de meli)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 200 crawl/dos
- 300 (50 dos à deux bras - 50 dos normal)
- 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)
Corps de séance
2 x 300 en alternant dans chaque 300 :
- 50 jambes au choix moyen
- 50 nage complète au choix moyen
- 50 nage complète en nage préférée vite
Récupération : 30 secondes après chaque 300
50 tranquille
4 x 50 jambes nage au choix avec 25 moyen - 25 vite
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
50 tranquille
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