Séance du 07/09/2011 (carnet de Demo)

Commentaires : Séance réalisée à la piscine Jean Taris
Bonnes conditions, 5 nageurs par ligne

Lieu :

Distance totale : 2800 mètres

Echauffement

100 crawl/dos

100 crawl/brasse

300 (50 dos à un bras - 50 dos normal)

300 (50 crawl avec pull entre les chevilles - 50 crawl normal)

100 4 nages avec la fin de chaque longueur accélérée

Corps de séance

Pyramide issue du générateur de séances :

100 (25 crawl-25 papillon)
200 (25 crawl-25 brasse)
300 (25 crawl-25 dos)
4x100 4 nages enchainés
300 (25 crawl-25 dos)
200 (25 crawl-25 brasse)
100 (25 crawl-25 papillon)

Récupération : 20 secondes de repos après un 100 ou un 200. 40 secondes de repos après un 300 ou un 400.

2 x (25 sprint - 25 souple) - 1 en crawl - 1 en brasse

Récupération

200 (50 crawl - 50 dos - 50 crawl - 50 brasse)

Recherches fréquentes :
Nutrition Programmes d'entraînement Peur de l'eau Apprendre le crawl Apprendre le papillon Offres d'emploi Battements de jambes

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