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Séance du 07/09/2011 (carnet de Demo)

Commentaires : Séance réalisée à  la piscine Jean Taris
Bonnes conditions, 5 nageurs par ligne

Lieu : à

Distance totale : 2800 mètres

Echauffement

  • 100 crawl/dos
  • 100 crawl/brasse
  • 300 (50 dos à un bras - 50 dos normal)
  • 300 (50 crawl avec pull entre les chevilles - 50 crawl normal)
  • 100 4 nages avec la fin de chaque longueur accélérée
  • Corps de séance

    Pyramide issue du générateur de séances :

    • 100 (25 crawl-25 papillon)
    • 200 (25 crawl-25 brasse)
    • 300 (25 crawl-25 dos)
    • 4x100 4 nages enchainés
    • 300 (25 crawl-25 dos)
    • 200 (25 crawl-25 brasse)
    • 100 (25 crawl-25 papillon)

    Récupération : 20 secondes de repos après un 100 ou un 200. 40 secondes de repos après un 300 ou un 400.

    2 x (25 sprint - 25 souple) - 1 en crawl - 1 en brasse

     

    Récupération

    200 (50 crawl - 50 dos - 50 crawl - 50 brasse)