Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 08/01/2024 (carnet de Tiyah)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2700 mètres
Echauffement
- 300 crawl/dos
- 300 (75 ondulations bras derrières - 25 papillon normal)
- 200 (50 crawl - 50 au choix progressif)
Corps de séance
- 500 crawl avec pull (75 respiration libre - 25 avec le moins de respirations possible)
- 5 x 100 (50 dos - 25 brasse - 25 papillon)
Récupération : 20 secondes après le 500 et 10 secondes après chaque 100 mètres.
100 tranquille
6 x 100 crawl :
- Les 3 premiers avec pull + plaquettes + élastique
- Les 3 derniers sans matériel
10 secondes de repos entre chaque 100 mètres.
Récupération
200 tranquille
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