Liste des séances

Distance totale : 2500 mètres

Echauffement

• 100 crawl/dos
• 400 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
• 400 (50 crawl avec pull entre les chevilles - 50 crawl normal)
• 100 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)

Corps de séance

4 x 100 (25m sprint - 75 tranquille) Avec plaquettes

• 1 crawl
• 1 dos
• 1 brasse
• 1 au choix

Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 100 mètres.

400 (50 dos - 50 brasse)

2 x 25 sprint + 150 tranquille. Le tout deux fois dans la nage de votre choix.

Le premier 25 départ plongé, le 2ème départ dans l'eau

Récupération : 15 à 20 secondes après un 25 mètres et au moins 30 secondes après le 150 tranquille.

Récupération