Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 26/01/2024 (carnet de Tiyah)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 3500 mètres
Echauffement
- 300 mètres nage libre
- 300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
- 4 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
- 900 crawl (50 respiration libre - 50 respiration 5 temps minimum)
- 9 x 100 (50 dos - 25 brasse - 25 papillon)
Récupération : 20 secondes après le 900 et 10 secondes après chaque 100 mètres.
100 tranquille
5 x 100 4 nages
- 3 en jambes
- 2 en nage complète
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 100.
Récupération
300 tranquille
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