Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 14/02/2023 (carnet de Biglemoi)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2500 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 300 (50 crawl avec les doigts qui trainent à la surface - 50 crawl normal)
- 300 (50 dos avec une pause tous les 3 mouvements - 50 dos normal)
- 4 x 50 au choix progressif du 1er au 4ème
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
8 x 50 (15m sprint - 35 tranquille)
- 4 nage(s) au choix avec palmes
- 4 nage(s) au choix sans palmes
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
400 (75 crawl - 25 autre nage)
4 x 50 (15m sprint - 35 tranquille) + 4 x 50 (25m sprint - 25 tranquille)
Array
Récupération complète : au moins 30 secondes entre chaque 50 mètres.
Récupération
300 tranquille
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