Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/02/2023 (carnet de elisec)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 300 (50 brasse avec 1 fois les bras, 2 fois les jambes - 50 brasse normal)
- 100 mètres 4 nages avec une nage vite et les autres à vitesse moyenne
Corps de séance
- 500 crawl avec pull (75 respiration libre - 25 avec le moins de respirations possible)
- 5 x 100 (25 brasse - 50 dos - 25 brasse)
Récupération : 40 secondes après le 500 et 20 secondes après chaque 100 mètres.
100 tranquille
4 x 50 au choix
- 3 en jambes
- 1 en nage complète
Récupération : 10 secondes de récupération après chaque 50.
Récupération
100 tranquille
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