Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/02/2023 (carnet de elisec)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 200 crawl
- 300 (50 jambes de brasse sur le dos - 50 brasse normal)
- 100 (50 crawl - 50 au choix progressif)
Corps de séance
12 x 100 :
- 1 pull crawl respiration 5 temps moyen
- 1 4 nages moyen
- 1 nage préférée rapide
Récupération : 20 secondes après chaque 100
0 tranquille
Récupération
200 tranquille
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