Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 12/11/2024 (carnet de sethses67)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 100 en alternant librement crawl, dos et brasse
- 400 (50 brasse 50% coulées - 50 brasse normal)
- 2 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
24 x 50 :
- 1 nage préférée avec (25 moyen - 25 vite)
- 1 nage préférée avec (25 vite - 25 moyen)
- 1 autre nage moyen
Récupération : 10 secondes après chaque 50
0 tranquille
Récupération
200 tranquille
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