Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/02/2023 (carnet de aroche)
Commentaires : Saint-Flour
Essoufflement rapide
Effort sur les virages, et poussées
Lieu :
Distance totale : 3000 mètres
Echauffement
400m (100 NL 100 dos 100 NL 100 dos)400m (4 x 100 4 nages)
Corps de séance
200 (50 batt - 100 pull - 50 batt)4 x 100 NL
200 (50 batt - 100 pull - 50 batt)
4 x 100 dos
200 (50 batt - 100 pull - 50 batt)
2 x 200 NL (15 m ondul début)
travail sur virages
Récupération
400m (100 NL 100 dos 100 NL 100 dos)
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