Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/03/2023 (carnet de Trilapote)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 1500 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 300 (50 crawl petit chien - 50 crawl normal)
- 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
2 x 400 avec
- 1 en crawl
- 1 au choix
60 secondes de repos entre chaque 400 mètres.
Récupération
100 tranquille
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