Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 20/03/2025 (carnet de Loïc Buisson 17)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 3300 mètres
Echauffement
- 200 mètres nage libre
- 400 (50 crawl rattrapé - 50 crawl normal)
- 2 x 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif)
15 secondes de repos entre les 100 mètres
Corps de séance
(50 + 25) x 20 :
- 50 crawl moyen
- 25 nage préférée vite
Récupération : 15 secondes après chaque 50 et chaque 25
100 tranquille
- 300 crawl (25 moyen - 25 vite) avec pull + plaquettes
- 3 x 100 crawl (25 moyen - 25 vite) sans matériel
45 secondes de repos après le 300 et 30 secondes de repos après chaque 100 mètres.
Récupération
300 tranquille
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