Liste des séances

Distance totale : 2300 mètres

Echauffement

• 100 crawl/dos
• 300 (50 brasse avec 2 fois les bras et 1 fois les jambes - 50 brasse normal)
• 200 (50 crawl - 50 au choix progressif)

Corps de séance

Pyramide :

• 2 x 50 brasse
• 2 x 100 crawl
• 2 x 200 dos
• 2 x 100 crawl
• 2 x 50 brasse

Récupération : 30 secondes de repos après un 50 ou un 100. 60 secondes de repos après un 200.

150 tranquille

8 x 50 (25 crawl - 25 dos) :

• Les 4 premiers avec plaquettes
• Les 4 derniers sans matériel

15 secondes de repos entre chaque 50 mètres.

Récupération