Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/06/2011 (carnet de Fred49)
Commentaires : club
Lieu :
Distance totale : 2250 mètres
Echauffement
200 crawl100 4 nages jambes
100 4 nage bras
100 4 nage complète
Corps de séance
10 x25 battements150 crawl
10 x 25 dos planche 1 bras
10 x 25 brasse planche 1 bras
10 x 25 dos brasse retour crawl
6 x 37 dos 12 récup
Récupération
300crawl
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