Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 21/02/2015 (carnet de moza)
Commentaires : séance du générateur
Lieu :
Distance totale : 2000 mètres
Echauffement
- 100 crawl/dos
- 400 (50 jambes de brasse sur le dos - 50 brasse normal)
- 2 x 50 crawl avec la première coulée la plus longue possible
20 secondes de repos entre les 50 mètres
Corps de séance
(200 + 100) x 4 :
- 200 au choix autre que votre nage préférée moyen
- 100 nage préférée vite
Récupération : 45 secondes après chaque 200 ; 30 secondes après chaque 100
0 tranquille
Récupération
200 tranquille
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