Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 13/02/2018 (carnet de caro-line)
Commentaires : séance perso, du monde
Lieu : Piscine olympique à Villenave d'Ornon
Distance totale : 3000 mètres
Echauffement
200 C/100 D200 C/100 B
300: 100 C/100 D/100 B: 25 jbes/75 NC
100 4N
Corps de séance
100 4N200 C
300: 200(50 D éduc/25 D NC/25 C)-100(50 D progressif/50 C)
400 C pull finger paddles
300: 200(50 B éduc/25 B NC/25 C)-100(50 B progressif/50 C)
200 C
100 4N
-> récups 15s
Récupération
palmes:- 300 planche: 50 batt/50 ondul
- 100 onduls respi toutes les 2 onduls pap 1 bras
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