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Séance du 26/12/2010 (carnet de capsule)
Distance totale : 4300 mètres
Echauffement
150 CR (100 NC-50 Educ)
150 Brasse (25 Bras,Battements)
100 Dos ondulations
2 X 25 soutenu avec 25 S entre chaque 1:Dos et 1 CR
Corps de séance
4 x 100 jbes CR Zoomer R:15"
2 x 300 CR PQ R:20"
4 x 100 CR Pb R:15"
Tech Pap 150 Educ varié
Vitesse Pap : 6 x :( 25 m vite et 25 m CR relax)
150 Dos Brasse récup
3 x (100 4 nages/100 Dos/100 4 nages / 100 Brasse)
100 jbes Brasse souple
Vitesse : 6 x 50 m CR PQ 25 m Vite et 25m souple
Récupération
200 Souple:(25 jbes /25 Bras) en Brasse, en Dos et en CR