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Séance du 26/12/2010 (carnet de capsule)

Commentaires : En bassin de 50 m .....YES !!

Lieu :

Distance totale : 4300 mètres

Echauffement


150 CR (100 NC-50 Educ)
150 Brasse (25 Bras,Battements)
100 Dos ondulations
2 X 25 soutenu avec 25 S entre chaque 1:Dos et 1 CR

Corps de séance


4 x 100 jbes CR Zoomer R:15"
2 x 300 CR PQ  R:20"
4 x 100 CR Pb R:15"

Tech Pap 150 Educ varié
Vitesse Pap : 6 x :( 25 m vite et 25 m CR relax)
150 Dos Brasse récup

3 x (100 4 nages/100 Dos/100 4 nages / 100 Brasse)
100 jbes Brasse souple

Vitesse : 6 x 50 m CR PQ   25 m Vite et 25m souple

Récupération


200 Souple:(25 jbes /25 Bras) en Brasse, en Dos et en CR