Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 19/12/2010 (carnet de capsule)
Lieu :
Distance totale : 4100 mètres
Echauffement
100 CR150 Dos : (25 2bras et 50 NC) x2
100 jbes Brasse
100 jbes 4 nages à l'envers
2 x 25 m soutenu r:15" 1 en CR et 1 au choix (pap)
Corps de séance
6 x 200 m R:15/20" 2 en jbes et 4 en PQ150m éduc spé (pap)
vitesse spé(pap) 6 x 25 NC R:30"
100 m dos brasse relax
8 x 50m R:10" 4 en Dos et 4 en Brasse
150 m éduc pap
3 x 200 m 4 nages
150 m récup CR pull
500 CR progressif tous les 100m
vitesse 4 x 25 m jbes battements R:30"
Récupération
100 m récup au choix
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